ވޭތުވެދިޔަ ދިހަވަރަކަށް އަހަރު ދުވަހު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިވެމުންދިޔަ އެންމެ އާންމު އެއް ވާހަކައަކީ ސްކްރީންތަކުގެ ނޫ އަލި (ބްލޫ ލައިޓް) ގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނިދި ޚަރާބުވަމުންދާ ވާހަކައެވެ. ފޯނާއި، ޓީވީ އަދި ޓެބްލެޓް ފަދަ ތަކެތީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ބޮޑީ-ކްލޮކް އޮޅުންބޮޅުންވެ ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމަށް ދެކެވުނު ވާހަކަތަކަކީ ހަގީގަތެއް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ފަހުގެ ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަސްލު މައްސަލައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ކަހަލަ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މި ބިރުވެރިކަން އެންމެ ފުރަތަމަ ފެށުނީ 2014 ވަނަ އަހަރު ހެދި ދިރާސާއަކުންނެވެ. އައިޕެޑް ބޭނުންކޮށްގެން ފޮތް ކިޔާ މީހުންނާއި އާދައިގެ ފޮތް ކިޔާ މީހުން އަޅާކިޔުމަށްފަހު، އައިޕެޑް ބޭނުންކުރި މީހުންގެ މެލަޓޮނިން (ނިދަން އެހީވާ ހޯމޯން) ދަށްވެ، ނިދަން އުނދަގޫވި ކަމަށް އެ ދިރާސާގައި ބުންޏެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ސްޓެންފޯޑް ޔުނިވަރސިޓީގެ ޕްރޮފެސަރ ޖެމީ ޒައިޓްޒަރ ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި މި ދިރާސާގެ ސަބަބުން މީހުންނަށް ދެވުނީ ވަރަށް ކުށް މައުލޫމާތެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ލޮލުގައި ހުންނަ "މެލަނޮޕްސިން" ނަމަކަށް ކިޔާ ޕްރޮޓީނަކީ ނޫ އަޔަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އިޖާބަދޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ފޯނާއި ޓެބްލެޓް ފަދަ ސްކްރީންތަކުން ބޭރުކުރާ އަލީގެ މިންވަރަކީ ނިދި ހަލާކުކޮށްލާ ވަރަށްވުރެ މާ މަދު މިންވަރެކެވެ. ދާދިފަހުން 11 ދިރާސާއެއް އެއްކޮށް ދިރާސާކޮށް ބެލުމުން އެނގުނީ، ސްކްރީންތަކުގެ އަލީގެ ސަބަބުން ނިދަން ލަސްވަނީ އެންމެ ގިނަވެގެންވެސް 9 ވަރަކަށް މިނެޓަށް ކަމަށެވެ. އެއީ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އަންނަ ވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ސްކްރީނަކުން ދުވާލަކު ލިބޭ ނޫ އަލި އެއްކޮށްލުމުން، އެއީ ބޭރުގައި އިރުގެ އަލީގައި ހޭދަކުރާ އެންމެ މިނެޓެއްގެ މިންވަރެވެ.

ނިދި ޚަރާބުވަނީ އަލިން ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކޮންޓެންޓުން ހެއްޔެވެ؟

ޕްރޮފެސަރ ޒައިޓްޒަރ ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި ނިދަން އޮށޯވެ އޮންނައިރު އަހަރެމެން ހޭލައްވާފައި ބައިތިއްބަނީ ފޯނުން ފެންނަ އަލީގެ ސަބަބަކުން ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެއީ އަހަރެމެން ފޯނުން ބަލާ 'ކޮންޓެންޓް' ނުވަތަ މަންޒަރުތަކާއި ޚަބަރުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި އެކްޓިވްވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ސޯޝަލް މީޑިއާ ސްކްރޯލްކުރުމާއި، ވީޑިއޯ ބެލުމަކީ ސިކުނޑި ހޭލައްވައިދޭ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ނިދުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި އަސްލު މުހިންމީ ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ އަލީގެ މިންވަރެވެ.

ހެނދުނު އަވީގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުން: ހެނދުނު ހޭލައިގެން ބޭރަށް ނިކުމެ، ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓު އަވީގައި ހޭދަކުރުމަކީ ބޮޑީ-ކްލޮކް ތަރުތީބުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދުވާލު ގިނައިން އަލި ލިބޭ ވަރަކަށް، ރޭގަނޑު ފޯނުގެ އަލިން ކުރާ އަސަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ހަވީރުގެ ވަގުތު ބޭރަށް ނިކުތުން: ހަވީރު 3 ގެ ފަހުން ބޭރަށް ނިކުމެލުމަކީ ރޭގަނޑުގެ އަލިތަކަށް ހަށިގަނޑު ހޭނުމަށް ލިބޭ ބާރެކެވެ.

ގޭތެރޭގެ އަލިކަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ދުވާލު ގޭތެރެ އަލިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ރޭގަނޑު ނިދަން ކައިރިވުމުން ބޮކިތައް މަޑުކޮށްލާށެވެ. (ލައިޓް ކޮންޓްރާސްޓް ބެހެއްޓުން).

ނިދުމުގެ ކުރިން ސިކުނޑި ހަމަޖައްސާލުން: ފޯނުގައި ހުންނަ 'ބްލޫ ލައިޓް ފިލްޓަރ' ނުވަތަ އަލި މަޑުކުރުމުން ފައިދާއެއް ކުރާނަމަ، އެއީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ނިދަން ތައްޔާރުވާން ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ސިގްނަލެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވިދާނެއެވެ.

ނިދުމަށްޓަކައި އަގުބޮޑު އޮރެންޖު އައިނުތައް އަޅައިގެން ނުވަތަ އަނދިރީގައި އުޅޭކަށް ނުޖެހެއެވެ. ނިދުމަށް ހުރަސްއަޅަނީ ފޯނުގެ ނޫ އައްޔެއް ނޫނެވެ. ދުވާލު އަވީގައި ހޭދަނުކުރުމާއި، ރޭގަނޑު ދަންވަންދެން ފޯނުގެ އެކި އެޕްލިކޭޝަންތަކުގައި ސިކުނޑި ހޭލައްވައިގެން ތިބޭ ތިބުމެވެ. ފޯނު އެއްފަރާތްކޮށް، ދުވާލުގެ އަލިކަން ލިބިގަނެ، ގަޑިން ގަޑިއަށް ނިދަން އާދަކުރުމަކީ އަރާމު ނިންޖެއްގެ އަސްލު ސިއްރެވެ.